Para te manteres concentrado numa tarefa, a primeira coisa a fazer é ires para um lugar calmo onde possas estar sozinho (o tipo certo de sozinho!). Tens de criar a tua própria bolha de concentração e, para isso, por vezes é essencial desligares-te do mundo exterior.
Primeiro passo: evita zonas de muito movimento. Se os locais públicos são desaconselhados, mudares-te para uma sala de estar onde crianças, adultos (e até animais de estimação!) podem aparecer a qualquer momento pode não ser a melhor ideia!

Por isso, fecha-te no teu quarto ou no teu escritório, que terás tornado confortável e propício à concentração. É mais fácil falar do que fazer? Se a situação não o permitir, os auscultadores com cancelamento de ruído ou a música (bem escolhida) podem compensar as dificuldades associadas ao ambiente exterior.

E se mesmo assim não funcionar, há outros locais onde podes trabalhar sem constrangimentos: bibliotecas, espaços de coworking e outros cafés dedicados podem ser os teus aliados!

Ah, o telefone… É o inimigo número um dos estudantes durante o tempo de estudo. Basta uma mensagem ou notificação para dizeres adeus à concentração! A má notícia é que está provado que demora pelo menos 10 minutos, se não mais, a voltar ao trabalho. É muito tempo perdido com uma simples curtida nas redes sociais ou uma mensagem de texto!
Felizmente, há sempre soluções para não te deixares tentar pelo apelo do smartphone. A maneira mais fácil é desligares as tuas notificações ou colocar o teu telefone em modo avião. Para os mais viciados, existem também várias aplicações dedicadas aos “nomofóbicos” (pessoas que não conseguem viver sem o telemóvel). Algumas oferecem a possibilidade de impossibilitar a receção de notificações durante um determinado período de tempo, enquanto outras bloqueiam as aplicações que consomem mais tempo. Por isso, desliga o Instagram e o Tiktok e concentra-te na aplicação scribzee (que, por outro lado, te pode ajudar a manteres-te concentrado)!

Francesco Cirillo, um estudante italiano, teve a ideia de usar o seu temporizador de cozinha em forma de tomate (“pomodoro” em italiano) para cronometrar o seu estudo. E a boa notícia é que funcionou! A tua técnica? Marca 25 minutos para te concentrares numa tarefa, depois faz uma pausa de 5 a 10 minutos e repete o exercício um determinado número de vezes (4 para o Sr. Cirillo). Ao obrigar-se a concentrar-se em períodos de tempo cronometrados, o aluno conseguiu organizar a sua concentração e evitar distracções.

Esta técnica é totalmente personalizável: para algumas pessoas, 25 minutos é demasiado longo ou demasiado curto. É sempre possível encurtar ou alargar a duração das sessões.

Tens de pensar em fazer verdadeiras pausas: ir para outra sala, fazer actividades que exijam esforço físico em vez de esforço mental, apanhar ar fresco… Em suma, tens também de tentar desligar-te completamente do teu estudo.

Criar a tua própria lista de verificação é uma boa ideia, por uma razão simples: o cérebro sabe exatamente o que tem de fazer, quando e em que ordem. A lista de controlo permite-te organizar o teu dia, dividindo o teu trabalho em várias tarefas. E para cada tarefa a realizar, podes associar detalhes precisos (por exemplo, o número de páginas a estudar, a duração de cada sessão, etc.).

É assim que evitas saltar de uma coisa para outra sem qualquer lógica e perder a concentração! Passar de um exercício de matemática para a leitura de uma ficha de trabalho de francês e acabar numa cronologia de história num curto espaço de tempo não é necessariamente aconselhável…

Há os que acordam cedo, os que dormem tarde, os rápidos e os lentos… Porque somos todos diferentes, é bom olhares para ti próprio para te organizares melhor. Há pessoas que são mais produtivas de manhã, enquanto outras tendem a ser mais produtivas à noite, e isso é perfeitamente normal. Por isso, tenta estar atento aos teus momentos de maior produtividade e aproveita-os para começar a trabalhar!
Se és mais produtivo de manhã, levanta-te, toma um bom pequeno-almoço e começa a trabalhar! És mais notívago? Então é melhor optares por sessões de revisão à noite. Em caso de dúvida, porque não experimentas os dois?

Por vezes, mesmo com a eficácia de certas técnicas, a concentração pode falhar. Os culpados? Pequenos hábitos quotidianos! Para ultrapassar os problemas de distração, não hesites em otimizar o teu estilo de vida diário!

• Dorme: recomendamos cerca de 7 horas de sono para revitalizar o cérebro. As micro-sestas também são muito eficazes se não conseguires dormir o suficiente à noite.
• Dieta: come uma variedade de refeições. Escolhe fruta, legumes e proteínas para dar ao teu corpo a energia de que necessita. Evita os alimentos processados e, acima de tudo, mantém-te hidratado!
• Desporto: a atividade física é boa para o corpo, mas também para a mente. Ajuda a aliviar o stress e a revitalizar o cérebro. Se não gostas muito de exercício, uma pequena caminhada também pode fazer maravilhas. O mais importante é mexeres-te um pouco – é sempre melhor do que nada.

Por fim, é importante que evites petiscar e consumir café em excesso, uma vez que as desvantagens são muitas vezes superiores aos benefícios. O café pode aumentar o stress e fazer-te sentir tenso. Por que não considera antes uma deliciosa chávena de chá? O chá é conhecido por estimular a memória e aumentar a produtividade.

Por isso, embora por vezes possa ser difícil manteres-te concentrado durante os períodos de estudo, há uma solução para todos os problemas! Um pouco de calma, um pouco de organização, algumas técnicas e ferramentas, um estilo de vida saudável, e estás pronto para te concentrares!