Aby utrzymać koncentrację, zacznij od znalezienia cichego i spokojnego miejsca, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzać. Stwórz swoją „strefę skupienia”. Unikaj części wspólnych, z których korzystają także inni domownicy.

Jeśli nie masz dostępu do osobnego pokoju, wypróbuj słuchawki z redukcją hałasu lub włącz cicho grającą muzykę, która sprzyja skupieniu. Dobrymi alternatywami są także biblioteki, przestrzenie coworkingowe lub kawiarnie z wydzielonymi strefami ciszy.

Telefon to największy wróg koncentracji – jedno powiadomienie może skutecznie rozproszyć Twoją uwagę na co najmniej 10 minut. To mnóstwo zmarnowanego czasu na jedną wiadomość czy polubienie na Instagramie!

Aby uniknąć pokusy, wyłącz powiadomienia lub włącz tryb samolotowy. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez telefonu, skorzystaj z aplikacji, które blokują powiadomienia i ograniczają dostęp do wybranych funkcji na określony czas. Odłóż TikToka i Instagrama, a zamiast tego sięgnij po aplikację SCRIBZEE®, która pomoże Ci w organizacji nauki.

Francesco Cirillo, włoski student, opracował technikę Pomodoro, wykorzystując minutnik w kształcie pomidora (po włosku „pomodoro”), aby efektywniej zarządzać czasem nauki. Jak to działa?

Ustaw minutnik na 25 minut intensywnej pracy, po których następuje 5–10 minut przerwy. Powtarzaj ten cykl kilka razy – Cirillo sugeruje 4 cykle.

Technika ta jest bardzo elastyczna – jeśli 25 minut to dla Ciebie za mało lub za dużo, dostosuj czas do swoich potrzeb. Kluczowe jest to, aby podczas przerwy całkowicie oderwać się od nauki. Wyjdź do innego pokoju, przewietrz się lub wykonaj krótką aktywność fizyczną – to pomoże Ci naładować baterie na kolejny cykl.

Stworzenie własnej listy zadań to świetny sposób na uporządkowanie nauki. Dzięki niej Twój mózg dokładnie wie, co trzeba zrobić, kiedy i w jakiej kolejności. Taka lista pomaga zorganizować dzień, rozbijając pracę na konkretne zadania. Możesz również dodać szczegóły, takie jak liczba stron do przeczytania czy czas przeznaczony na daną aktywność.

Dzięki temu unikniesz chaotycznego przeskakiwania między zadaniami, co negatywnie wpływa na koncentrację. Nagłe zmiany, np. przejście z matematyki na język polski, a następnie do historii, mogą znacząco obniżyć efektywność nauki. Lista zadań pozwala uniknąć dekoncentracji.

Każdy ma swoje optymalne godziny do nauki – warto je odkryć i w pełni wykorzystać. Niektórzy najlepiej pracują rano, a inni wieczorem. To zupełnie naturalne! Obserwuj swoje nawyki i wykorzystaj momenty największej produktywności!

Jeśli najlepiej funkcjonujesz rano, zacznij dzień od zdrowego śniadania i ruszaj do pracy! Jeśli jednak jesteś „nocnym markiem”, zaplanuj pracę na wieczór, kiedy Twój umysł jest w szczytowej formie. Nie masz pewności, która pora jest dla Ciebie najlepsza? Wypróbuj obie opcje, aby sprawdzić, co działa najlepiej.

Nawet najlepsze techniki nie zawsze wystarczają, by utrzymać skupienie. Dlaczego? Winne mogą być codzienne nawyki! Aby poprawić koncentrację, warto zadbać o zdrowy styl życia:

• Sen. Dorosłym zaleca się około 7 godzin snu, aby mózg mógł się zregenerować. Jeśli nie masz możliwości wyspać się w nocy, spróbuj krótkich drzemek w ciągu dnia.
• Dieta. Stawiaj na różnorodne posiłki bogate w owoce, warzywa i białko, które dostarczą energii. Unikaj przetworzonej żywności i dbaj o odpowiednie nawodnienie. Unikaj przekąsek i nadmiaru kawy – mogą one zwiększyć stres i napięcie. Zamiast tego, sięgnij po filiżankę herbaty, która pobudza pamięć i wspomaga produktywność.
• Aktywność fizyczna. Regularny ruch wspiera zarówno ciało, jak i umysł. Nawet krótki spacer może poprawić koncentrację i dodać energii.

Choć czasem trudno jest utrzymać koncentrację podczas nauki, warto szukać najlepszego rozwiązania. Połącz zdrowe nawyki z odrobiną organizacji, kilkoma skutecznymi technikami i spokojnym podejściem, a osiągniesz lepsze efekty w nauce!