Aby pozostać skupionym na zadaniu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest udanie się do cichego miejsca, w którym można być samemu. Należy stworzyć własną przestrzeń dla koncentracji, a w tym celu czasami konieczne jest odłączenie się od świata zewnętrznego.
Pierwszy krok: unikaj miejsc o dużym natężeniu ruchu. Jeśli miejsca publiczne są niewskazane, przeprowadzka do salonu, w którym w każdej chwili mogą pojawić się dzieci, dorośli (a nawet zwierzęta!) może nie być najlepszym pomysłem!
Najlepiej więc zamknąć się w sypialni lub gabinecie, który będzie wygodny i sprzyjający koncentracji. Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Jeśli sytuacja na to nie pozwala, słuchawki z redukcją szumów lub (dobrze dobrana) muzyka mogą zrekompensować trudności związane ze środowiskiem zewnętrznym.
A jeśli to nadal nie działa, istnieją inne miejsca, w których można pracować bez zażenowania: biblioteki, przestrzenie coworkingowe i inne dedykowane kawiarnie mogą być sprzymierzeńcami!

Ach, telefon… To wróg numer jeden studentów w czasie poprawek. Wystarczy jedna przychodząca wiadomość lub powiadomienie, by pożegnać się z koncentracją! Zła wiadomość jest taka, że powrót do pracy zajmuje co najmniej 10 minut, jeśli nie więcej. To dużo czasu zmarnowanego na zwykłą wiadomość na portalach społecznościowych lub wiadomość tekstową!
Na szczęście zawsze istnieją rozwiązania, aby uniknąć pokusy połączenia ze smartfonem. Najprostszym sposobem jest wyłączenie powiadomień lub przełączenie telefonu w tryb samolotowy. Dla bardziej uzależnionych istnieją również różne aplikacje dedykowane “nomofobom” (osobom, które nie mogą żyć bez telefonu). Niektóre oferują uniemożliwienie otrzymywania powiadomień przez określony czas, podczas gdy inne blokują najbardziej czasochłonne aplikacje. Proszę więc wyłączyć Instagram i Tiktok i skoncentrować się na aplikacji scribzee (która z drugiej strony może pomóc w utrzymaniu koncentracji)!

Francesco Cirillo, włoski student, wpadł na pomysł, by używać swojego minutnika kuchennego w kształcie pomidora (“pomodoro” po włosku) do odmierzania czasu na korektę. Dobra wiadomość jest taka, że to działa! Jej technika? Ustaw minutnik na 25 minut, aby skoncentrować się na zadaniu, następnie zrób przerwę od 5 do 10 minut i powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy (4 razy dla F.Cirillo). Zmuszając się do koncentracji w określonych przedziałach czasowych, był on w stanie zorganizować swoją koncentrację i uniknąć rozpraszania uwagi.
Technikę tę można w pełni dostosować: dla niektórych osób 25 minut to zbyt długo lub zbyt krótko. Zawsze można skrócić lub wydłużyć czas trwania sesji.
Należy pomyśleć o robieniu prawdziwych przerw: wyjściu do innego pokoju, wykonywaniu czynności wymagających wysiłku fizycznego, a nie umysłowego, zaczerpnięciu świeżego powietrza… Krótko mówiąc, należy również spróbować całkowicie odciąć się od powtórek materiału.

Stworzenie własnej listy kontrolnej jest bardzo dobrym pomysłem z jednego prostego powodu: mózg dokładnie wie, co musi zrobić, kiedy i w jakiej kolejności. Lista kontrolna pozwala zorganizować dzień, dzieląc pracę na kilka zadań. A do każdego zadania, które należy wykonać, można przypisać dokładne szczegóły (na przykład liczbę stron do poprawienia, czas trwania każdej sesji itp.)
W ten sposób unikniemy przeskakiwania od jednej rzeczy do drugiej bez żadnej logiki i utraty koncentracji! Przechodzenie od ćwiczenia matematycznego do czytania arkusza z francuskiego i kończenie na osi czasu historii w krótkim czasie niekoniecznie jest wskazane…

Są osoby wcześnie wstające, późno zasypiające, szybkie i wolne… Ponieważ każdy z nas jest inny, dobrym pomysłem jest przyjrzenie się sobie, aby móc lepiej się zorganizować. Niektórzy ludzie są najbardziej produktywni rano, podczas gdy inni są bardziej produktywni wieczorem i jest to całkowicie normalne. Proszę więc wypatrywać momentów szczytowej produktywności i wykorzystać je, by zabrać się do pracy!
Jeśli jesteś bardziej produktywny rano, wstań, zjeść dobre śniadanie i zabierz się do pracy! Wolisz pracować w nocy? W takim razie najlepiej zdecydować się na wieczorne sesje powtórkowe. W razie wątpliwości, dlaczego nie spróbować obu sposobów?

Czasami, nawet przy skuteczności niektórych technik, koncentracja może zawieść. Winowajcy? Drobne codzienne nawyki! Aby przezwyciężyć problemy z rozproszeniem uwagi, nie wahaj się zoptymalizować swój codzienny styl życia!

• • Sen: zalecamy około 7 godzin snu, aby ożywić mózg. Mikrodrzemki są również bardzo skuteczne, jeśli nie możesz spać w nocy.
• • Dieta: jedz różnorodne posiłki. Wybieraj owoce, warzywa i białko, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej energii. Unikaj przetworzonej żywności, a przede wszystkim dbaj o nawodnienie!
• • Sport: aktywność fizyczna jest dobra dla ciała, ale także dla umysłu. Pomaga złagodzić stres i ożywić mózg. Jeśli nie jesteś wielkimi fanem ćwiczeń, krótki spacer również może zdziałać cuda. Najważniejsze to trochę się poruszać – to zawsze lepsze niż nic.

Wreszcie, ważne jest, aby unikać podjadania i nadmiernego spożycia kawy, ponieważ wady często przewyższają korzyści. Kawa może zwiększać stres i sprawiać, że czujesz się spięty. Dlaczego zamiast tego nie rozważyć filiżanki pysznej herbaty? Wiadomo, że herbata stymuluje pamięć i zwiększa produktywność.

Tak więc, choć czasami może być trudno utrzymać koncentrację podczas okresów poprawkowych, istnieje rozwiązanie dla każdego problemu! Trochę spokoju, trochę organizacji, kilka technik i narzędzi, zdrowy styl życia i jesteś gotowy do koncentracji!